Pogosto se težave z vidom pojavljajo zaradi dolgega bivanja pred računalniškim monitorjem. Mnogi od nas to napravo uporabljajo skoraj vsak dan - nekatere zaradi delovne potrebe, drugi z osebno uporabo. Oči so v napetem stanju in se zaradi tega utrudijo. V takšnih situacijah organi vida potrebujejo počitnice, ki bodo pomagale preprečiti suhost in pordelost sluznice. Za lajšanje utrujenosti je za oči posebna vaja. Vaje so precej preproste in bodo jasne za vsakogar, za njihovo izvajanje pa je dovolj, da porabite le nekaj minut na dan.
Osnovna pravila
Kot vsaka vrsta gimnastike bo tudi telesna vzgoja za oči prinesla pričakovani rezultat le pod pogojem redne in dolgoročne izvedbe. Namenjen je treningu in obnavljanju vizualnih mišic, pa tudi za izboljšanje njihovih funkcij. To je odlična preprečevanje očesnih bolezni, zlasti v primerih, ko doživljajo stalne obremenitve.
Pomembno je razumeti, da je koristno izvajati polnjenje v več pristopih za vizijo, saj bo preveč intenzivnosti in več ponovitev naenkrat imel nasproten učinek.
Priporočljivo je, da celoten kompleks razdelite na faze, od katerih bo vsak dan izveden čez dan po približno enakih intervalih. Med vajami naj se odmori, med katerimi je pogosto treba utripati. Tako lahko zagotovite postopen proces obnavljanja delovanja očesnih mišic in vida.
Fizična vzgoja vključuje:
- toplo -up;
- vaje, namenjene sproščanju obrvi;
- vaje za odpravo stresa in izboljšanje vida;
- Vaje za obnovo ostrine vida.
Toplo -up
Za izboljšanje vida in fizični trening, ki ga je polna polnosti, zahteva predhodno usmerjanje mišic. To je pomembno, saj se bo med držanjem oči lahko prilagodil prihajajočim obremenitvam, kar bo pričakovalo hitro izboljšanje njihovih funkcij.
Sproščemo obrvi
Ta faza igra ključno vlogo pri celotnem kompleksu telesne vzgoje za vizijo, saj se med pretiranostjo oči zdi, da so obrvi obešene nad zgornjo starostjo in tako zagotavljajo dodatno obremenitev. Sprostitev lahko dosežemo z naslednjim. Dvignite obrvi čim višje - zdaj lahko čutite, kako so se ušesa napenjala. Zapomnite si ta občutek. Zdaj ga poskusite reproducirati, vendar že brez udeležbe odvečnih lokov.
Prvič za ta postopek je včasih nekoliko težaven. Toda ne obupajte - zahvaljujoč ponovitvam lahko dosežete, kar želite. Več treningov vam bo omogočilo, da sprostite obrvi in v prihodnosti ne bodo več pritiskale na mišice vidnih organov.
Odpravite napetost oči
Nadaljujemo z polnjenjem za izboljšanje vida, kar je potrebno za lajšanje napetosti, nabrane čez dan:
- Pritrdite oči na konico nosu - to bo namišljena krtača.
- Narišite vse črke abecede, po katerih prvih devet števk.
- Premiki v postopku polnjenja morajo biti gladki, lagodno.
- Naredite nekaj ponovitev.
- Na koncu zaprite oči in za minuto dobesedno sprostite mišice.
V procesu te vaje lahko čutite neprostovoljno vibracijo oči - to so globoke mišice.
Sproščemo mišice
Ta vaja nadaljuje kompleks, namenjen sproščanju. V procesu njene izvedbe lahko čutite, kako lahka vročina obdaja oči in jih prijetno ogreje.
- Zavzemamo se za najbolj priročen položaj.
- Dlani smo sestavili tako, da so majhni prsti v stiku.
- Roke prinesemo v obraz in jih zložimo v nosni most čez oči.
- Zapremo oči in se sprostimo.
Najprej lahko vidite zamegljene svetle figure in obrise. Počakati bi morali, da popolnoma izginejo in spremenijo svojo absolutno temo. Trenutno je priporočljivo razmišljati o nečem prijetnem doseganju največje sprostitve. Hkrati bodo oči doživele prijetno toplino, ki izhaja iz dlani.
Takšne razrede je treba ponoviti vsak dan. Celo rahlo izboljšanje bo povedal, da vse počnete v redu in se ne smete ustaviti. Pričakovani rezultat je mogoče doseči le pod pogojem, da se boste v tej telesni vzgoji vključili v prihodnost.
Toda pri vodenju kompleksa je treba upoštevati naslednje - izjemno nezaželeno je, da bi omogočili preveč prekomernega dela oči.
Ob prvih občutkih utrujenosti je treba vse stvari preložiti, rahlo potresemo in sprostiti mišice z zgornjo vajo.
Usposabljamo budnost
Za obnovo budnosti se izvede vaja, imenovana "Oznaka na steklu".
- Na oknu narišite veliko točko s črnim markerjem na oknu ali pritrdite majhen kos plastike.
- Sedite na razdalji približno 40 cm od kozarca in poskusite pridobiti nepremičnost.
- Osredotočite se na kateri koli predmet zunaj okna, medtem ko morate pogledati skozi oznako.
- Nato si nekaj sekund poglejte samo točko.
- Naredite nekaj pristopov.
V nekaterih primerih te vaje ni mogoče izvajati po vseh pravilih, na primer, ko ste na delovnem mestu. V takšni situaciji lahko uporabite analogijo, ki se osredotoča na kateri koli predmet, ki se nahaja v daljavi, in nato prevedete oči v dlan. Poglejte vsak predmet 15 sekund.
Razvijamo vizijo
Polnjenje za oči vključuje tudi vajo, namenjeno izboljšanju hitrega osredotočanja na to temo. Omogoča vam, da razvijate vizijo, ga popravite in še bolj zaostrite.
- Svinčnik imejte na iztegnjeni roki in si pritrdite oči.
- Premaknite ga v desno, nato na levo in nato približati se mostu nosu - pogled mora nenehno drseti za svinčnikom.
- Kmalu se bo slika začela podvojiti, v tistem trenutku pa je treba svinčnik vrniti na izhodišče.
- Po kratkem odmoru je treba vajo ponoviti.
Podobna možnost za ta postopek je naslednja: prinesemo prst v nos in natančno razmislimo o vsakem pregibu. Po 10-15 sekundah premaknemo oči na temo, ki bo nameščena na razdalji 40 cm. Osredotočimo se nanjo in skrbno preučimo. Za obnovo vida je ta vaja zelo pomembna.
Spodbujamo mišice
Zahvaljujoč temu treningu se zgodi popravljanje vida in mišice začnejo delovati v polni sili. Potrebno si je predstavljati okrogel klic ure, njegov center naj bo nameščen tik pred vašimi očmi. Obrnite svoj pogled na prvo številko, vrnite ga v prvotni položaj. Glava naj bo negibna. Izmenično poglejte vsako številko, ki se nahaja na namišljenem klicu, in potem, ko se obrnete z očmi nazaj v osrednjo točko.
Takšne vaje za obnovo delovanja očesnih mišic je treba ponoviti od prve do zadnje številke, v prvem smeri urinega kazalca, nato proti njej.
Kot vidite, je vadba za oči precej preprosta in od vas ne bo potrebovala veliko časa. Zaželeno je izvajati tako zapleteno vsak dan in s stalnim delom v računalniku - dvakrat na dan. Na koncu vsake vaje ne pozabite vzeti odmorov, med katerimi lahko utripate z očmi ali jih preprosto zaprete in se sprostite.